坐月子食谱30天 —— 促进产后恢复的营养计划

为了帮助新妈妈们更好地进行产后恢复，下面提供了一份详细的坐月子食谱，涵盖了30天的饮食安排。

第1周：基础恢复

- 第1天：小米粥+鸡蛋羹

- 第2天：猪蹄汤+青菜豆腐汤

- 第3天：红豆粥+清炖鸡汤

- 第4天：蒸鱼+蔬菜沙拉

- 第5天：燕麦粥+瘦肉丝

- 第6天：牛奶+全麦面包

- 第7天：南瓜粥+炒鸡蛋

第2周：补充营养

- 第8天：鸽子汤+清炒菠菜

- 第9天：黑米粥+炖牛肉

- 第10天：玉米粥+炖鸡腿

- 第11天：紫薯粥+清蒸鱼

- 第12天：绿豆粥+瘦肉丸子

- 第13天：豆浆+鸡蛋饼

- 第14天：薏仁粥+炒虾仁

第3周：增强体质

- 第15天：红枣粥+炖排骨

- 第16天：燕麦粥+炖鸡胸肉

- 第17天：绿豆粥+清蒸鱼

- 第18天：小米粥+炒鸡肝

- 第19天：红豆粥+炖牛肉

- 第20天：牛奶+全麦面包

- 第21天：南瓜粥+炒鸡蛋

第4周：巩固效果

- 第22天：鸽子汤+清炒菠菜

- 第23天：黑米粥+炖羊肉

- 第24天：玉米粥+炖鸡腿

- 第25天：紫薯粥+清蒸鱼

- 第26天：绿豆粥+瘦肉丸子

- 第27天：豆浆+鸡蛋饼

- 第28天：薏仁粥+炒虾仁

这份食谱不仅考虑到了新妈妈们的口味，还兼顾了营养均衡，帮助她们快速恢复体力和健康。