季医生教你趴着练腰背——轻松缓解腰背疼痛的小妙招

腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间久坐或不良姿势容易导致肌肉紧张和劳损。今天，季医生分享一种简单有效的锻炼方法——“趴着练腰背”，帮助大家放松腰部和背部肌肉。

首先，找到一个舒适的地面，铺上瑜伽垫或软垫。然后，采取俯卧位，双手自然放在身体两侧，额头轻轻触地。接下来，缓慢抬起胸部离开地面，同时收紧腹部和臀部肌肉，保持肩膀下沉，避免耸肩。每次动作维持5-10秒，重复8-10次为一组。这套动作不仅能增强腰背核心肌群的力量，还能改善脊柱的灵活性。

此外，练习时要注意呼吸顺畅，避免用力过猛。如果感到不适，请立即停止并咨询专业医生。坚持每天进行这项训练，不仅能够缓解腰背疼痛，还能提升整体体态和生活质量。快跟着季医生一起试试吧！